苹果作用与功效和营养

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2023-11-10

苹果是一种常见的水果，因其风味独特而备受青睐。除了令人愉悦的味道外，苹果还有许多作用与功效，以及丰富的营养价值。本文将详细介绍苹果的作用与功效以及营养组成。

苹果具有很强的抗氧化作用。苹果中含有丰富的多酚化合物，如花青素、类黄酮等。这些抗氧化物质可以帮助清除体内的自由基，减缓细胞老化的过程，保护身体免受炎症和慢性病的侵害。

苹果对降低胆固醇和预防心脑血管疾病十分有效。苹果中的纤维素能促进胆固醇的排泄，减少血液中的胆固醇含量，预防动脉粥样硬化的形成。苹果中富含的维生素C和类黄酮有利于保护血管壁的健康，降低血压，预防心脑血管病的发生。

苹果对于肠道健康也有很大的益处。苹果富含的纤维素可以增加肠道蠕动，促进食物的消化和排泄，预防便秘和肠道疾病的发生。苹果中的果胶还可以吸附肠道内的有害物质，减少对身体的伤害。

苹果还被认为有助于体重控制。苹果中的纤维素可以增加饱腹感，减少进食量，从而帮助控制体重。而且苹果本身的热量相对较低，适合作为零食或者餐前的开胃水果。

关于营养成分，苹果含有丰富的维生素C、维生素A和维生素E等，这些维生素有助于提高免疫力，促进细胞再生，保护视力健康等。苹果还含有矿物质如钾、镁、铁、锌等，这些矿物质对于身体的正常运作十分重要。

在选择苹果时，应尽量选择新鲜、无霉变的果实。苹果皮中的营养更为丰富，因此最好选择保留皮的方式食用。另外，最好用水洗净苹果，以去除表面的化学物质和杂质。

苹果的作用与功效很多，包括抗氧化、降低胆固醇、保护心脑血管健康、促进肠道健康以及帮助体重控制等。苹果还富含多种维生素和矿物质，对于人体的正常运作十分重要。因此，应该经常食用苹果，以享受其丰富的营养和健康的益处。