1 月子期间水果食谱 凉拌青木瓜 食材:1/3杯米醋,3汤匙枫糖浆或糖,1汤匙酱油,1茶匙犹太盐,2瓣大蒜,切碎,2汤匙切碎的青葱(可选),1至2只泰国辣椒,切片1个中等青木瓜,1大胡萝卜,去皮,1至2个波斯黄瓜,1/3杯松散的薄荷叶,切碎,4汤匙烤葵花籽
步骤: 1、准备辅料:将所有配料混合在一个小碗里,放在一边。 2、准备木瓜:切片青木瓜的末端。 使用蔬菜削皮器剥去外皮。 3、放进沙拉里:在一个大碗里,混合青木瓜,胡萝卜,黄瓜,薄荷和葵花籽。 倒入正在腌制的敷料,然后用敷料涂抹蔬菜。 就可以吃了。 2 月子期间水果食谱 栗子红枣鸡汤 食材:1斤鸡肉,12颗红枣,10个栗子,盐少许。 步骤: 1、用水将鸡肉冲洗干净,向锅中倒入少许水烧开,将鸡肉烫一下,再捞出冲洗。 2、把栗子的外皮剥去,将其与红枣一并放入水中冲洗。 3、将三者一并放入砂锅中,倒入适量水,开大火炖煮。 4、烧开后变为小火,2个钟头后取出,调入少许盐即可。 3 月子期间水果食谱 姜枣桂圆汤 食材:生姜,红枣,蜜枣,鲜桂圆,桂花蜜。 步骤: 1、将桂圆壳剥去,取出果肉待用,再把红枣和生姜冲洗干净,用刀将生姜切片。 2、向锅中倒水,将红枣、姜片、蜜枣一一放入,开大火炖煮。 3、汤水煮开后,变为小火,20分钟后,撒进桂圆。 4、10分钟后,放入桂花蜜,待到汤水煮开后即可关火,盛出食用。 4 月子期间水果食谱 奶香苹果饼 食材:鸡蛋,面粉,水果,白糖,牛奶,黑芝麻。 步骤: 1、将鸡蛋打入碗里,倒进牛奶,撒入白糖。 2、将面粉也小心地倒入碗里,并不断搅拌,直到面糊变稀,没有颗粒。 3、用刀将苹果切成薄片,并将其搁进水里泡一会。 4、加入平底锅,将面糊轻轻地倒进,并慢慢转动平底锅,形成圆饼。 5、将苹果片放在饼内,并放入少许黑芝麻。 6、开小火,直至圆饼熟透后取出食用。樱桃含铁量丰富,因此具有促进血红蛋白再生的功能,可以防治缺铁性贫血,另外,樱桃还能使皮肤红润嫩白,消除黑斑。但十分要注意的是樱桃不能多吃,这是因为樱桃含铁量比较多,再加上含有一定量的氰甙,所以如果食用过多就会引起铁中毒或氢氧化物中毒。
火龙果
火龙果的营养十分丰富,是一种低热量高纤维的水果,因此深得减肥中人的喜爱,另外,火龙果对防治便秘也很有效果。
苹果
苹果是我们再熟悉不过的水果了,它的保健功能非常出色,同时,它的美容功效也让我们欣喜不已,食用苹果可以帮助我们排出肠道中的铅、汞、锰、铍等毒素,另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。
枇杷
枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等。枇杷具有明视的作用,使你的眼睛熠熠生辉,此外,枇杷可以保持肌肤健康。用棉签沾取枇杷汁涂在脸部斑点处,可以淡化斑点。
香蕉
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,保证正常的排便,这样有助于排出体内毒素,焕发由内而外的健康美丽。另外,用香蕉和蜂蜜调制的面膜,拥有美白的功效。
柠檬
柠檬的美容功效也是颇为丰富的,可以抑制黑斑,美白肌肤,也可以紧致肌肤,使皮肤光洁润滑,当然,减肥的功效也很显著。
西柚
西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素,更难能可贵的是西柚所含的热量十分低,每个大约只有60卡,所以也是减肥的好帮手,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,减肥效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
奇异果
奇异果含相当丰富的维他命、果胶、果酸等,可以给皮肤补充养分、预防黑斑,使皮肤更加白皙细腻,另外,奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。
木瓜
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食,也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话,那熟食的效果会远远好于生食哦,可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。
正确的水果吃法:
1、吃水果的时机是什麼?
早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好!
把水果当早餐吃,或是午餐、晚餐的一个小时前,或是两餐之间的间隔时间,吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的,且容易被吸收,所以吃下去的水果养分,到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果,因为胃裡面尚有其他食物等待消化,水果只好排在后面等,不仅达不到养份易被吸收的效果,还容易造成消化功能的混乱。餐前吃水果还有另个好处,因为相同份量的水果比起其他食物热量较低,所以饭前吃水果能让胃部有饱足感,这样相对就会减少其他食物的热量摄取,对於想要瘦身的人很有帮助。
要注意的是:
有些水果不宜空腹吃,像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等,因为某些特殊成分,可能会造成肠胃的不舒服。
2、一天应该吃多少?
至少吃2份以上。
相信大家都有听过天天五蔬果的观念,这是美国之前推行的防癌健康观念,一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克,大概是一个拳头大小的水果,差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果,所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候,尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异),这样就可以摄取到不同的养分!
不同颜色水果的不同功能
紫色水果:如蓝莓、黑莓等,含花青素,抗老化。
白色水果:如梨子、白桃等,含硫化物,降低胆固醇。
黄色水果:如柑橘、葡萄柚,含胡萝卜素,提升免疫力。
绿色水果:如奇异果、酪梨,含黄体素,强健骨骼与牙齿。
红色水果:如西瓜、蕃茄,含茄红素,保健泌尿系统。
一.木瓜
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。如果就是冲着木瓜丰胸而来的话,熟食的效果会
远远好于生食,可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜蒸木瓜都是不错的选择。
二.奇异果
奇异果可以给皮肤补充养分、预防黑斑,使皮肤更加白皙细腻,另外,奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。
三.西柚
西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素,更难能可贵的是西柚所含的热量十分低,是减肥的好帮手。
四.柠檬
柠檬的美容功效也是颇为有效的,可以抑制黑斑,美白肌肤,也可以紧肤,使皮肤光洁润滑,当然,减肥的功效也很显著。
五.香蕉
香蕉能润肠通便,坚持每天吃一两根香蕉,保证正常的排便,有助于排出体内毒素。另外,用香蕉和蜂蜜调制的面膜,拥有美白的功效。
六.苹果
苹果的美容功效也是很强的,吃苹果可以帮我们排出肠道中的铅、汞、锰、铍等毒素,另外,如果每天吃苹果,可以使肌肤红润有光泽。
七.草莓
经常食用草莓能使皮肤细腻有弹性,此外,草莓所含有的活性物质具有较高的防癌抗癌作用。
八.枇杷
枇杷具有明目的作用,使眼睛熠熠生辉,此外,枇杷可以保持
肌肤健康。用棉签沾取枇杷汁涂在脸部斑点处,可以淡化斑点。
九.火龙果
火龙果是高营养高纤维低热量的水果,因此深得减肥人士的喜爱,另外,火龙果对防治便秘也很有效果。
十.樱桃
樱桃含铁量丰富,可以防治缺铁性贫血,另外,樱桃还能使皮肤红润嫩白,消除黑斑。但要注意的是,樱桃不能多吃。
(生活报)
<看看材料>
酪梨1个、蜂蜜2茶匙 、柠檬1个、鸡蛋1个
<轻松DIY>
1将酪梨捣成果泥状,放在碗中备用。
2柠檬先切半待用,鸡蛋则取出蛋黄。
3将蜂蜜、蛋黄倒入碗中,与酪梨果泥充分地混合均匀。
4然后滴入4滴柠檬汁。
5把面膜均匀涂满全脸,避开眼睛周围细致的部位,15分钟后用清水洗净。(涂抹在脸上后,以湿的热毛巾或用市售的纸面膜盖上,可以更帮助吸收哦!)
<美肤功效>
酪梨是西方人最爱的美容水果,含有脂溶性的维生素B、E等,是抗氧化和美肤不可或缺的营养,将酪梨捣成泥状后,就可以成为温和的美肤面膜,除了收敛毛孔,还可以柔嫩、美白和增加肌肤的自然光泽 。
<水果妹水嫩秘招>
酪梨柠檬水润面膜除了当面膜来使用,也可以用来做滋养头发的护发乳呢!还可以加上自己喜欢的精油1-2滴。酪梨本来就是美颜圣品,柠檬能美白,加上蜂蜜和鸡蛋可以更加的滋润,敷完脸后会觉得很保湿,肌肤也能摸得到水嫩和弹性的好质感。
10凤梨木瓜收敛面膜
<看看材料>
凤梨1小片、木瓜半个、面粉2匙
<轻松DIY>
1将新鲜凤梨及木瓜打成果泥状(可以用汤匙或直接以果汁机打)。
2混合2匙的面粉均匀拌成敷面膜。
3敷面10至15分钟后,以清水洗净。
<美肤功效>
可以有效收敛毛孔,柔嫩及紧实肌肤,因为凤梨内含Bromelin酵素,有助去除肌肤上的老废角质,防止毛孔堵塞;木瓜中的酵素亦能去除肌肤表面的老化角质,其果酸成分温和,不太会刺激皮肤。
<水果妹水嫩秘招>
凤梨和木瓜都是我很喜欢的水果,除了爱吃外,也是很好的面膜材料。 凤梨有独特的水果酵素,可以使肌肤细嫩,不过脸上有痘痘、伤口的肌肤或敏感型肌肤,则不适合用凤梨敷脸。木瓜中的酵素一样能去除肌肤表面的老化角质,其果酸成分温和,可以柔嫩肤质。
一、橘子皮蜂蜜去皱
材料:橘子一个,医用酒精少许,适量蜂蜜
将橘子连皮一起捣烂,浸入少许医用酒精,再加入适量蜂蜜,放入冰箱一周后取出使用。涂抹在脸上,既润滑皮肤,还能去除皱纹。
推荐相同口味的保养品:
THE FACE SHOP香甜唇蜜(草莓、橘子、蜂蜜)
这款水果口味的唇蜜沿用韩国精典的草莓橘子蜂蜜三种口味,味道好极了!
颜色自然亮丽、小巧可爱的造型,让MM们爱不释手!
二、香蕉橄榄油去皱
材料:香蕉一个,半匙橄榄油
将香蕉去皮捣烂后,加半匙橄榄油,一起放入碗中,搅拌均匀后,涂在脸上,也有去皱的效果。
最爱橄榄油的金喜善:
因为对橄榄油的喜爱,金喜善对什么样的橄榄油最好也颇有心得:
“靠近地中海附近的西班牙出的橄榄油最好,不含香料,没有人工色素,很天然。
我的皮肤干燥,用这个就最好的了,洗完澡以后全身涂抹橄榄油,从头抹到脚,连头发的护理也要用橄榄油。”
三、丝瓜汁蜂蜜去皱
材料:丝瓜、酒精、蜂蜜
将丝瓜汁混合酒精及蜂蜜涂在脸上,变干后,再用清水洗净。能令肌肤光滑,而且不长痘。
小TIPS:
●丝瓜汁美白面膜
把新鲜丝瓜榨汁,加一匙麦粉搅和,然后涂于面上约15-20分钟,再用温水清洗干净便可。丝瓜含多种维他命,长期使用能有效漂白皮肤,保持肌肤细嫩。
建议每天吃水果200克
孕妈妈吃水果七项注意
1、【榨果汁不如直接吃】榨汁会损失纤维素等营养元素。
2、【多种水果搭配】吃水果不可太单一,最好能吃多种水果,均衡营养。
3、【不要超量】孕妈妈每天吃水果不要超过200克(根据个人情况,建议最多不要超过400克),且尽量选含糖量低的水果。
4、【卫生】生吃水果前必须洗净外皮,削水果的刀要与其它切菜、切肉的刀分开,避免将寄生虫卵带到水果上。
5、【妊娠糖尿病】喜欢吃水果的孕妈妈,怀孕第24周到第28周时最好去医院进行定期血糖测定,随时监控,避免患上“妊娠糖尿病”。
6、【不要代替正餐】水果营养丰富但并不全面,尤其是胎儿生长必须的蛋白质及脂肪相对较少,所以不能拿水果当饭吃哦。
7、【饭后不立即吃水果】饭后立即吃水果会造成胀气和便秘,饭后2小时内或饭前1小时吃比较好。
1清香赛密瓜2清甜雪梨银耳汤
3香浓牛奶水果饭
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8糖渍杨梅
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