孕期吃水果的注意事项是有什么?很多人都想知道孕期吃水果的注意事项是有什么?为此,小编特别整理了这篇关于孕期吃水果的注意事项的文章,具体如下。
适量 每日的水果量在1-2个最适宜。虽然水果营养价值高,但同时糖分也多,不可吃太多。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。常见水果有苹果、梨、橘子等,每天吃1~2个就可以了。 两餐之间 这是每日吃水果的最佳时间,一般需在饭后1小时再吃水果。虽然饭前吃水果易使人体产生饱腹感,可以帮助控制体重,但是空腹吃水果可能会引起肠胃功能虚弱者身体不适。而饭后吃水果,会加重肠胃的负担,不利于营养的消化与吸收。 直接吃 水果吃法有许多,但是直接吃的营养更丰富。比如榨果汁喝,处理水果时去除掉的渣子,含有不少营养物质;榨汁时可能会使一些营养成分被破坏,如细胞壁中的维生素。 不可代替 大家要知道,每种食物都有它不可替代的营养成分,所以不可只吃水果而不吃蔬菜。其实蔬菜的营养价值总体要比水果更为丰富,比如一般水果的维生素含量并不高,只有枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种水果的维生素含量相对要高。而且蔬菜含糖量低,食用时不需要考虑糖分摄取过多的问题。 不作主食 水果缺乏蛋白质脂肪和脂溶性维生素等营养物质,如果作为主食食用,达不到人体正常所需的营养标准,时间久了可能会造成营养不良等后果。 不讲虚名 水果的各种美称是因为它的某一中营养成分相比其他水果要高一些,所以大家不要被虚名所累,只吃少量的几种有名水果。 不能减肥 吃水果能减肥是不科学的说法,事实上,水果不仅营养不均衡,而且含糖量高。如果只靠水果来减肥,是很难有效果,还容易是抵抗力下降。 糖尿病人也可以吃 只要糖尿病人的血糖含量平稳,他就可以适量的食用水果。另外建议多选择几种含糖量小的水果,比如柚子、橙子、樱桃等。 以上就是小编为大家整理搜集的“孕期吃水果的注意事项”的知识点,希望对各位准妈妈有帮助!但是呢,一位营养师朋友却给小派泼了冷水:别太天真了,尽量少喝果汁,吃新鲜水果比喝果汁要营养健康的多。
纳尼?
不是说这个高大上的榨汁机是充分保留水果营养成分的吗?又不是市面上那些瓶瓶罐罐的添加剂果汁饮料,自己榨的新鲜果汁,怎么会不好呢?
小派也必须要了解一下。
于是,营养师朋友详细地跟我解释了果汁的真相!
1水果里的各种营养素已流失
大家都知道,水果里是有很多营养成分的,即便是市面上高大上的榨汁机也不可能真的做到完全保留营养成分,因为它仍然会破坏细胞结构,造成氧化,所以,一旦水果榨成汁,里面的各种成分就会流失。仅有一些易溶于水的营养素残留在果汁里。
而像膳食纤维以及钙、铁这种矿物质都是不溶于水的,都随着果渣被丢掉了。
2一杯果汁的含糖量并不比可乐少
一杯果汁的含糖量竟等同于同等毫升的可乐。小派也万万没有想到,果汁没有浓缩所有的营养素,却浓缩了所有糖和热量。大部分果汁的含糖量都超过10%,也就是说,你让11岁以下的孩子喝一杯苹果汁或橙汁,含糖量就已经超标了!
更糟糕的是,如果孩子喝惯了果汁,他们很可能就不会再爱淡而无味的白开水,那么,长大后就很有肥胖和挑食的可能。对于身体是非常不利的。
3喝果汁方便,所以量也比吃的多
喝果汁虽然很方便,但不知不觉很容易过量。小派榨橙子的时候就发现了这个问题,吃一个橙子就已经半饱了,但是,喝一杯橙汁却没什么感觉。然而,一杯橙汁却是四个橙子的糖分和热量,很容易长胖的好吗?
所以,各位亲还是不要怕麻烦,不要吝啬自己的咀嚼能力,直接啃水果吧。对于孩子也是一样,吃水果不仅营养,而且也是锻炼孩子的咀嚼能力和胃部消化能力。
当然,如果宝宝还小,不大会吃水果的话,可以把水果切成小块,或者挖泥,比果汁可健康多了喔。
营养师朋友说,虽然不建议给孩子喝果汁,但是,也并不是说果汁一定不能喝,毕竟和乱七八糟的饮料比起来,果汁还是有一定的营养和好处的。
所以营养师就托小派送给大家几个「喝果汁」健康小贴士:
1在果汁里添加蔬菜
果汁太甜的话,可以多放点蔬菜,冲淡甜味,还带来了丰富的钾元素和膳食纤维。这样不会太甜,而且还丰富了口感。
小贴士:记得榨汁之前一定要将蔬菜水果洗干净啊,水果记得要去核。并且鲜榨水果不能放时间太久,否则的话容易滋生细菌,并且口感也会差很多。
2果汁可以兑水喝
如果给宝宝喝果汁的话,可以在果汁里添加1-2倍的水稀释。不要觉得浪费了果汁,大人可能觉得味道变淡后口感不太好,但对于孩子来说已经足够,也减少了对甜味的依赖。
3不要选「果汁饮料」
如果不是鲜榨果汁,尽量不要去超市买所谓的果汁饮料,虽然包装很精美,但是不要被外表迷惑了。你仔细看一看配料表,果汁含量其实只有 10%—20%,那么,剩下来的无非就是水、糖、添加剂以及色素了。
这种饮料对孩子一点好处都没有。
另外,小派还要啰嗦一句,能吃水果就不要喝果汁,并且请一定要帮孩子养成喝白开水的习惯,至于果汁,偶尔喝喝也无妨。
但千万不要掉进果汁等于水果的坑哦。
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