胃炎能吃红薯吗 胃炎可以吃红薯吗

2020-10-16
1 胃炎能吃红薯吗 胃炎不建议食用红薯,如果实在喜欢吃,可以少量吃一点,一定不能多吃。

红薯本身养胃,其富含的膳食纤维能消食化积,增加食欲。但肠胃不好的人尽量少吃红薯,否则就可能出现腹部不适的症状。有胃溃疡、胃胀等病症的人更是不宜吃红薯,因为红薯含有“气化酶”,吃了容易导致胃胀、吐酸水。红薯的糖分在胃中产生大量胃酸,增加胃内压力,对于胃不好的人,会刺激溃疡面或胃粘膜,导致胃部不适。红薯的膳食纤维较多,而且比较粘糯,不容易消化。红薯还不能与太甜的东西同吃,因为红薯本身是甜的,如果再加上甜食一块吃,会增加胃食管反流的可能性。

2 胃炎怎么吃红薯好 红薯粥

材料:红薯200克,粳米100克,白砂糖5克

做法:

1、将新鲜红薯洗净,去皮切成小块。

2、粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥水。

3、将红薯块和粳米一同放入锅内,加入约1000毫升冷水煮至粥稠,依个人口味的酌量加入白糖,再煮一二沸即可。

酸奶红薯泥

材料:黄芯红薯,酸奶一盒

做法:

1、红薯上锅蒸熟,去皮压成泥。

2、压好的红薯泥整形,如果整不好,可又借助保鲜膜,然后放小碗里,再扣出来即成型。

3、在红薯泥上淋上酸奶即可。

3 哪些人不宜吃红薯 1、有草酸性肾结石的人,因为红薯含有大量的草酸盐。

2、有胃病的人,有胃溃疡、胃胀等病症的人更是不宜吃红薯,红薯的糖分在胃中产生大量胃酸,增加胃内压力,对于胃不好的人,会刺激溃疡面或胃粘膜,导致胃部不适。

3、脾胃虚弱的人,食用红薯,容易引起腹部不适,甚至拉稀。

4、空腹时,红薯含糖量高,空腹吃会产生大量胃酸,当胃酸过多时会刺激胃粘膜而引起返酸,让人有烧心的感觉。

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胃炎能吃香蕉吗 胃炎可以吃香蕉吗


1 胃炎能吃香蕉吗 胃炎可以吃香蕉。

胃炎是多种不同病因引起的胃黏膜急性和慢性炎症,香蕉中含有丰富的5-羟色胺,这种物质具有保护胃黏膜、减少胃酸分泌的作用;香蕉中还有一种特殊的化学物质,这种物质能促进胃黏膜的生长,增强胃黏膜细胞的抗酸能力,从而起到保护和修复胃黏膜的作用。研究发现,香蕉中的某些化合物有助于减少导致胃溃疡的细菌的数量,从而保护肠胃。因此,患有胃炎及胃溃疡者,常吃一些香蕉,可以保护胃黏膜,防治胃病。

值得注意的是,胃酸过多不宜食用过多香蕉,否则会引起肠胃功能紊乱。有溃疡病的人胃酸分泌较多,腹泻的人肠胃收缩能力差,吃了香蕉会加重肠胃病和溃疡病的病情。

2 胃炎怎么吃香蕉好 香蕉粥

原料:香蕉一根,粳米100克,冰糖适量。

做法:

1、将香蕉剥去外皮,撕掉筋,切成丁。

2、粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分。

3、取锅放入冷水、粳米,先用旺火煮开,然后改用小火熬煮,待粥将成时,加入香蕉丁、冰糖,再略煮片刻,即可盛起食用。

3 吃香蕉的注意事项 1、忌空腹食用香蕉

我们说香蕉可充粮食,但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁,对于正常的人,大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡,对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉。

2、不要吃没有熟透的香蕉

因为生香蕉中含有大量的鞣酸。鞣酸具有非常强的收敛作用,可以将粪便结成干硬的粪便,从而造成便秘。尤其是小孩、老人吃过没有熟透的香蕉之后,非但不能帮助通便,反而会发生明显的便秘。吃熟透的香蕉就不会发生这种情况了。

3、不要吃冰冷的香蕉

因为香蕉是良性的水果,放进冰箱里冷藏会使得香蕉变黑,发烂,并且长时间冷藏香蕉,质变软烂,口感变坏,会使得香蕉的营养流失。吃冰冷的香蕉很容易让人拉肚子。

小儿肠胃炎能吃苹果吗


1 小儿肠胃炎能吃苹果吗 可以吃,但不能多吃生吃

肠胃炎吃苹果一般的没有问题,但是,在这个时候,本身胃肠道功能不是很好情况下,如果吃了比较凉的,可能加重的,所以,尽量还是不要吃了,如果非常想吃,可以烫热后,就可以了。

2 小儿肠胃炎能吃什么水果 1、黄色水果:

肠胃炎患者可以多吃点黄色水果,黄色水果中类胡萝卜素含量较高,同时还具有抗氧化的生理活性,黄色水果有芒果、柿子、杏、木瓜等。

2、天然维生素C水果:

肠胃炎患者多吃的水果富含天然维生素C水果,像是红枣、猕猴桃、山楂、柑橘等水果都是可以选择的水果,这些水果对于肠胃炎这种疾病的康复是具有一定帮助的。

3、干果:

肠胃炎患者,多吃的蔬果干果,像是核桃中含有大量不饱和脂肪酸和维生素E,维生素E不仅补充人体不饱和脂肪酸,同时还是一种抗氧化剂,对于肠胃炎这种疾病恢复也是具有一定帮助的食物。

4、红色水果:

肠胃炎患者多吃的水果红色水果,像是葡萄、黑加仑、树莓、草莓等红色水果中含有花青素,可以清除人体内的自由基,也是有助于肠胃炎这种疾病症状缓解的食物。

3 小儿肠胃炎不能吃什么水果 1、橘子:

橘汁含有大量糖分和有机酸,空腹时吃橘子,会刺激胃肠黏膜,使胃肠胀泛酸。

2、山楂:

山楂味酸,空腹时食用,会增强饥饿感或产生胃肠痛。另外,山楂富含果胶,遇胃肠酸会发生胶凝,在胃肠内凝结成块而发生结石。

3、荔枝:

空腹状态下吃大量荔枝会引起低血糖,加重肠胃炎。因为进食大量荔枝之后会影响正常进食,体内葡萄糖含量得不到补充,抢救不及时的话,甚至可能丧命。

4、香蕉:

香蕉含有大量的镁元素,空腹吃后会使血镁很快升高,造成体内血液中镁、钙比例失调,对心血管产生抑制作用,不利于身心健康。

4 小儿肠胃炎饮食原则 1、调节胃酸分泌。高酸性胃炎禁用酸度高的食品及刺激胃酸分泌的食物,而低酸性胃炎患者可选食有刺激胃酸分泌作用的食物。

2、避免吃一些刺激性作用的食物,比如凉性饮料:“水果、冰激凌、冰棒、硬及酸辣食物。如,酸辣粉、辣条、麻辣烫等”。

3、饭菜宜软烂,容易消化,含纤维多的食物不宜太多,可粗粮细做。

4、烹调方法宜选用蒸、煮、炖、烩等,忌煎炸等。

5、少量多餐,每日可安排4-5餐。


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女人吃红薯能丰胸吗 红薯可以丰胸吗


1 女人吃红薯能丰胸吗 女人吃红薯不能丰胸

红薯并没有直接丰胸的效果,从红薯的营养成分来看,其中并不含有能促进乳房发育的成分,而且红薯的低脂肪和高纤维的特性,表明其吃了还有瘦身的功效。

2 红薯的功效与作用 1.通便减肥

吃红薯能有效的阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。

2.延缓衰老

红薯中还含有一种类似雌性激素的物质,对保护人体皮肤,延缓衰老有一定的作用。

3.利于心血功能

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡,维持正常血压和心脏功能。

4.防流感

红薯有助于抵御流感,防治感冒。红薯是β胡萝卜素的最佳食物来源,有助于人体制造足够的白血球,抗击感冒病毒侵入导致的感染。

5.抗癌

科学家发现红薯中含有一种化学物质叫氢表雄酮,可以用于预防结肠癌和乳腺癌。

3 吃红薯要注意什么 1.不要吃生红薯

生红薯中的淀粉难以被消化,所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法,少用油炸。

2.不要空腹吃红薯

空腹吃红薯,容易泛酸、烧心。另外,红薯要趁热吃,肠胃才会舒服。

3.不要吃红薯片

红薯最好不要连皮吃,因为红薯皮含有较多的生物碱,食用过多会导致胃肠不适。

4.不要吃太多

红薯虽然可以当成主食,但如果长期把它当成主食,可能造成营养不良,特别是大病初愈、怀孕的特殊人群。

4 吃什么能丰胸 1.花椰菜

胸部能否再次发育,跟机体本身激素的分泌有极大的关系。而花椰菜有丰胸的作用,主要是因为期含有丰富的维他命A,能激素的分泌。

2.木瓜

木瓜是最传统也是最有效的丰胸食品之一,特别是青木瓜,有滋补催乳的功效。

3.黑芝麻

含有丰富维生素E的黑芝麻,能促进卵巢的发育与完善,增加成熟卵细胞的数量,刺激雌激素的分泌,从而达到促进胸部再度发育的效果。

4.玉米

玉米是碱性食品,能刺激性荷尔蒙的分泌,而且其所含有的维生素E,能提高机体雌性激素的含量,能更好地起到丰胸的作用。


孕期能吃红薯吗?


怀孕后,孕妈们在饮食上面需要非常重视,哪些东西能吃,哪些东西不能吃,都需要清楚。那么孕期能吃红薯吗?一起来看看吧。

孕妇能吃红薯吗?

怀孕期间妈妈的饮食关系着肚子里的宝宝的成长,所以孕期饮食会有很多禁忌,比如饮食清淡,忌辛辣,对于一些容易造成流产的食物更是唯恐避之不及。但是对于一些薯类食物孕妇吃了会有影响吗?

下面,我们就来看看孕期薯类食物都能吃吗。

首先,准妈妈们是肯定能够吃红薯的。吃红薯不仅可以壮胎,而且其中丰富的赖氨酸(比大米、白面中的赖氨酸要高出许多)和胡萝卜素,还能够促使上皮细胞正常成熟。从而抑制上皮细胞的异常分化,消除有致癌作用的自由基,降低中风的危险性,增强准妈妈们的免疫力。

其次,吃红薯的时候,要有量的保障,每天的薯类食品最好不要超过80克。荤素搭配要好,这样才能够在享受美食的同时,达到保持苗条身材的目的。同时,因为薯类也有主食的作用,因此在吃薯类时要相应减少主食的摄取,可以按照3:1或者4:1的比例来控制。

但是对于快餐中的炸薯条或土豆泥,在加工过程中因氧化破坏了大量的维生素C,会使营养成分大大降低。而炸薯条则更容易增加脂肪,同时新鲜度很难得到保证,加上反复高温加热,会很容易产生类似聚合物的致癌物质,所以准妈妈们应该尽量少吃,特别是妊娠早期的准妈妈们。

虽然同为薯类产品,但是土豆中有一种名为生物碱的有毒物质。人体一旦摄入生物碱,则会引发恶心、腹泻等反应。而这种有毒物质多数集中在土豆皮中,因此食用时特别要削干净那些已变绿的外皮。此外,发了芽的土豆更是有毒,在食用时一定要把芽头和芽根都挖干净,并且放在清水中浸泡一段时间,炖煮时最好采用大火。这种薯类如果食用过多,蓄积在体内则很有可能导致腹中胎儿畸形。

由于人的个体差异比较大,并非每个人食用薯类都会发生异常,但是为了身体的健康和胎儿的正常发育,含有生物碱很多的薯类准妈妈们还是少吃为宜,特别是不吃长期储存和已经发芽的薯类。

孕妇吃红薯的做法

香甜蜜烧红薯

食材:红薯500克,红枣50克,蜂蜜100克,白糖50克,清水300克,熟白芝麻、植物油适量。

做法:

1、红薯洗净去皮,切成小块;红枣洗净去核,切成碎末。

2、炒锅倒油烧至7成热,下红薯块炸熟,捞出,沥油。

3、炒锅去油,加入清水,放入白糖熬化。

4、倒入过油的红薯,煮至汁粘,加入蜂蜜,撒入红枣末推匀,再煮5分钟,盛入盘内撒上芝麻即可。

功效:此菜晶亮红润,甜软香郁。红薯营养丰富,其蛋白质的氨基酸组成与大米近似,赖氨酸的利用率比小麦、玉米高。它含有谷类所没有的维生素C,每100克红薯平均含维生素C30毫克,超过某些蔬菜和水果。红薯还含有较多的胡萝卜素,适合产妇食用。

红薯杂粮饭

食材:杂粮米、红薯、玉米油适量。

做法:

1、杂粮米加入适量的水,浸泡过夜。

2、浸泡好的杂粮米捞起,沥干水分。

3、红薯去皮切成小丁。

4、将杂粮米和红薯丁放入电饭煲,水量比平时蒸饭多加一点水,再加少许玉米油蒸熟即可。

功效:红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量元素,红薯除了具有减肥、抗癌等功效外,还可以有效地防止钙流失。红薯除了钙质外,红薯还含有大量的钾和镁,这两种物质可以维持体内的离子平衡,减缓因年龄增长而造成的钙质流失,是产妇保持苗条强健身材的最佳选择。

小儿肠胃炎能吃香蕉吗


1 小儿肠胃炎能吃香蕉吗 适量吃

香蕉味甘性寒,具有较高的药用价值。主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒 毒等功效。由于香蕉性寒,故脾胃虚寒、胃痛、腹泻者应少食,所以肠胃炎患者是需要适量吃的。建议以小米粥类的食物为主的,先少吃些东西,榨菜可以吃一点,随着肠胃的恢复,饮食量慢慢跟着增加。


2 小儿肠胃炎能吃什么水果 1、黄色水果:

肠胃炎患者可以多吃点黄色水果,黄色水果中类胡萝卜素含量较高,同时还具有抗氧化的生理活性,黄色水果有芒果、柿子、杏、木瓜等。

2、天然维生素C水果:

肠胃炎患者多吃的水果富含天然维生素C水果,像是红枣、猕猴桃、山楂、柑橘等水果都是可以选择的水果,这些水果对于肠胃炎这种疾病的康复是具有一定帮助的。

3、干果:

肠胃炎患者,多吃的蔬果干果,像是核桃中含有大量不饱和脂肪酸和维生素E,维生素E不仅补充人体不饱和脂肪酸,同时还是一种抗氧化剂,对于肠胃炎这种疾病恢复也是具有一定帮助的食物。

4、红色水果:

肠胃炎患者多吃的水果红色水果,像是葡萄、黑加仑、树莓、草莓等红色水果中含有花青素,可以清除人体内的自由基,也是有助于肠胃炎这种疾病症状缓解的食物。

3 小儿肠胃炎不能吃什么水果 1、橘子:

橘汁含有大量糖分和有机酸,空腹时吃橘子,会刺激胃肠黏膜,使胃肠胀泛酸。

2、山楂:

山楂味酸,空腹时食用,会增强饥饿感或产生胃肠痛。另外,山楂富含果胶,遇胃肠酸会发生胶凝,在胃肠内凝结成块而发生结石。

3、荔枝:

空腹状态下吃大量荔枝会引起低血糖,加重肠胃炎。因为进食大量荔枝之后会影响正常进食,体内葡萄糖含量得不到补充,抢救不及时的话,甚至可能丧命。

4、香蕉:

香蕉含有大量的镁元素,空腹吃后会使血镁很快升高,造成体内血液中镁、钙比例失调,对心血管产生抑制作用,不利于身心健康。

4 小儿肠胃炎饮食原则 1、调节胃酸分泌。高酸性胃炎禁用酸度高的食品及刺激胃酸分泌的食物,而低酸性胃炎患者可选食有刺激胃酸分泌作用的食物。

2、避免吃一些刺激性作用的食物,比如凉性饮料:“水果、冰激凌、冰棒、硬及酸辣食物。如,酸辣粉、辣条、麻辣烫等”。

3、饭菜宜软烂,容易消化,含纤维多的食物不宜太多,可粗粮细做。

4、烹调方法宜选用蒸、煮、炖、烩等,忌煎炸等。

5、少量多餐,每日可安排4-5餐。

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蒸熟的红薯过夜能吃吗 红薯蒸熟过夜还能吃吗


1 蒸熟的红薯过夜能吃吗 蒸熟的红薯如果保存得当过夜也是可以吃的。

一般情况下,只要在食物没有变质之前放入冰箱保存的,第二天是可以吃的。应该注意的是,从冰箱里拿出的食物一定要加热或放置室温半小时至一小时后,才可以食用,以免引起腹泻或胃肠道不适症状。红薯中富含淀粉成分,并且水分含量也很高,适合细菌滋生和生长,因此蒸熟的红薯十分容易滋生细菌,只有保存得当,隔夜的红薯才能食用。

2 蒸熟的红薯怎么保存好 蒸熟的红薯需要裹上保鲜膜放入冰箱冷藏保存。

煮熟的红薯在户外常温中隔夜后,红薯中亚硝酸盐的生成量随着时间延长和温度升高而增多,而如果将红薯放在冰箱中冷藏(2—6摄氏度),则其亚硝酸盐的增加会减少很多。有些家庭认为冬天天气寒冷,红薯不用放冰箱,这种观点也是错误的。现在,城市中冰箱的普及使用,使人们从食物中摄入的亚硝酸盐含量下降,但并不等于把红薯放进冰箱就完全可以放心了;时间长了,亚硝酸盐的含量仍然会增加,煮熟的红薯应当尽快食用,尽量不放过夜。

3 蒸熟的红薯第二天怎么吃 1、加热食用

红薯中含有丰富的淀粉物质,而淀粉加热糊化之后,会随时间的流逝出现回生的情况,回生的淀粉更不易消化,因此隔夜的红薯需要再次加热以后再食用,更方便消化,又能杀菌,防止出现拉肚子的情况。隔夜的红薯一般蒸10分钟左右就可以了。

2、做成红薯粥

刚从冰箱拿出来的红薯温度是比较低的,直接食用会引起肠胃不适,因此可以拿来做红薯粥,大米加水滚熟后,加入煮熟的红薯,搅拌均匀即可。

孕妇吃红薯能吃皮吗


1 孕妇吃红薯能吃皮吗 能吃红薯皮,但一般建议去皮后再食用。

红薯皮是能吃的,且其中还含如β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸这三种有抗癌作用的成分,且红薯皮还有助消化、通气等作用,适量食用有益健康。但同时红薯皮中还含有大量生物碱,吃多了可能出现身体脱水、腹泻、腹胀、腹痛、头晕等不良的反应,所以孕妇吃红薯应去皮。

2 孕妇吃红薯皮的坏处 1、红薯皮虽然能吃,但它很粗糙,食用的口感也不好。

2、红薯皮中含有大量的生物碱,吃多了会导致出现腹泻、腹胀、脱水、头晕等不良反应。

3、红薯是种在低下的,但很多地方的土地都被污染了,这样的地种出来的红薯中可能含有重金属等有毒物质,而红薯皮吸收的有害物质是最多的。

4、烤焦的红薯皮会产生某些有害物质,吃多了可能致癌。

5、红薯皮有黑色或褐色斑点腐烂的现象,可能是受到了微生物或病菌的入侵,食用后可能中毒。

3 红薯皮抗癌是真的吗 红薯皮含有抗癌成分,但仅靠吃红薯皮是达不到抗癌效果的。

红薯中含有的抗癌物质有β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸,这三种营养成分不仅在红薯果肉中有,其皮中也含有,但想通过吃红薯皮来达到抗癌的效果是不可能的,因为生活中的很多食物都有这些成分,另外,吃红薯皮还有上述风险存在,因此吃红薯皮抗癌是不行的。

糖尿病人能吃红薯吗 糖尿病人可以吃红薯吗


1 糖尿病人能吃红薯吗 糖尿病人是可以适当吃红薯的。因为每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。同时纤维素能吸收一部分葡萄糖,使血液中含糖量减少,有助于预防糖尿病。不过由于红薯中含糖比较多,而且比较黏,不利于消化。糖尿病人每天吃红薯不宜超过100克,夜晚不宜吃,中午可以吃,要合理搭配饮食,吃完红薯及时补充水分。

2 糖尿病人吃红薯的原则 一是热量总量控制,吃红薯后其他主食量就要较少。假如减少50克大米、白面食品,就可以吃150克红薯,但一定要适量进食。

二是合理搭配,不要经常吃,每周吃一顿即可。吃红薯之外,最好要搭配一些新鲜的果蔬,因为红薯碳水化合物丰富,但是蛋白质和脂肪的含量却不高,为了营养均衡,应该搭配其余食材一起食用。

三是红薯最好蒸煮着吃,因为红薯中含有一种“气化酶”,很容易导致人体胀气,要高温煮熟蒸透才容易被人体消化吸收。

3 糖尿病人怎么吃红薯 红薯银耳枸杞羹

材料:红薯1个,干银耳1朵,枸杞子数粒。

做法:

1、干银耳用温水泡发至软。

2、红薯削去皮,切成小块,枸杞子洗净。

3、将泡好的银耳洗净,放入锅中,加水煮至软糯。

4、将红薯小块放入继续煮约10分钟至红薯熟。

5、再将枸杞子放入,煮5分钟即可。

奇异果红薯泥

材料:红薯1个,奇异果1个,牛奶少许蜂蜜少许。

做法:

1、红薯去皮,切成小块,隔水蒸或者放到微波炉转熟,然后用勺子捣成泥状。

2、在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。牛奶的量可以自己掌握。

3、在小碗里垫上保鲜膜,奇异果去皮切片放在碗里。

4、把拌匀的红薯泥倒入碗中,压实。

5、把保鲜膜提起来,倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。

红薯能治便秘吗 红薯可以治便秘吗


1 红薯能治便秘吗 红薯能在一定程度上缓解便秘的症状。便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难,食物在经过肠胃,被吸收消化后,剩下的那些残渣难以在24小时或是48小时之内被排出去。而红薯中含有大量的膳食纤维,而且是不易被消化的β类纤维,可以对肠道进行有效的刺激,促进肠道蠕动增强增快,减少大便在肠道内停留的时间,所以吃红薯是有利于缓解便秘的。对于治疗便秘,平时在饮食上要多加注意,不要食用辛辣刺激的食物,多喝水,保持良好的饮食习惯。

2 红薯怎么吃治便秘 南瓜红薯玉米粥

材料:红薯丁,南瓜丁,玉米面,红糖适量。

做法:

1、 将玉米面用冷水调匀,分别将红薯、南瓜洗净,去皮,后切成丁。

2、再将冷水调匀的玉米面加红薯丁、南瓜丁一起倒入锅中煮烂即可;

3、 吃时根据口味加入红糖。

红薯粥

原料:甘薯250克,粳米100克,白砂糖30克。

做法:

1、将新鲜红薯洗净,连皮切成小块。

2、粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥水。

3、将红薯块和粳米一同放入锅内,加入约1000毫升冷水煮至粥稠,依个人口味的酌量加入白糖,再煮一二沸即可。

3 便秘的注意事项 1、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

2、进行适当的运动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。

3、适量吃坚果。坚果中油脂含有非饱和脂肪酸,是有益的油脂,这是保证健康油料的来源。适量使用坚果,比如核桃,花生,杏仁,碧根果,有助于润滑肠道,缓解便秘。

4、多吃含粗纤维的食物,在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。因此在饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

5、定时排便,不要忍便,工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。应养成定时排便的习惯,不要忍便。

6、补充有益菌,服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,会引起便秘。平时可食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。

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