你知道五大瘦身水果是什么吗?你知道奇异果的秘密用途吗?阳光渐渐凉爽的季节,到处是水果香甜的诱惑。想来点新鲜的,不妨让水果入馔,尝尽百变滋味。木瓜丰胸,苹果缩小腹,小番茄瘦脸……这些由水果制成的大餐能让你在享受自制乐趣与美味之余,轻松塑造好身材。
早餐系列
草莓薏仁优格材料:草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。
制作方法:1、将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。2、草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。3、浇入优格、薏仁,即可食用。水嫩秘招:
这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维生素C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会诧异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃!
小编推荐
春天到了,又到了敞开肚皮吃水果的季节了。据说,春季也更适合备孕哦!在备孕期间多吃水果,是非常非常有好处的,不仅可以补充丰富的维生素,还能从水果中汲取叶酸。看着市面上那么多种类的水果,当然还是要首选应季的最好。那么,在春季备孕期间,我们应该买哪些水果来丰富营养呢?
苹果
苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。人们早就发现,多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。据研究,锌是人体内许多重要酶的组成部分,是促进生长发育的关键元素。
苹果中含有对丰富的微量元素,对胎儿发育都很有好处,比如苹果中含有的细纤维和锌等,有助于胎儿的大脑皮层发育,吃苹果还可以帮助缓解和预防便秘,所以备孕期间的妈妈吃苹果是非常好的,建议每天吃1-2个苹果。
草莓
一杯草莓汁可以供给每日所需锰元素的三分之一作用。锰元素对维持神经系统和大脑健康有着重要作用,有助于防止中枢神经系统紊乱如帕金森症和癫痫症。此外,锰元素也是骨骼和结缔组织所必需的成分;最后锰元素还可以促进性激素的分泌。
草莓中富含叶酸,叶酸是一种B族维生素,在孕期适量补充叶酸非常有必要。因为孕期妈妈需要大量叶酸,如果缺乏会出现容易流产、胎儿畸形等严重后果。
香蕉
吃香蕉可维持体内的钠钾平衡和酸碱平衡,使神经肌肉保持正常、心肌收缩协调,所以每日吃3-5根香蕉,对高血压及心脑血管疾病的患者有益。
香蕉中的蛋白质可以刺激T细胞分化,增强人体的抗癌的免疫力,而且它在肠胃道会直接被吸收,不像其他蛋白质会被分解,所以更具抗癌功效。
香蕉含许多纤维,可刺激肠胃蠕动,增加粪便体积, 帮助排便。
菠萝
春季也是流行性感冒的高发季。烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状,不想用药的未准妈妈除了趟在床上安静地休息,不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁,它有降温的作用,并能有效地降低支气管。
新鲜的菠萝含水量较高,约为85%。其成分包括糖类、蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2、C、蛋白质分解酵素及钙、磷、铁、有机酸类、尼克酸等,尤其以维生素C含量最高。
樱桃
樱桃中的含铁量非常高,居于水果首位。除此以外,樱桃中还含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素C和钙、磷、钾等矿质元素,枸缘酸、酒石酸等营养成分。樱桃中的钾有助于稳定心律,其果肉可以帮助身体排出毒素和不洁体液,对肾脏的排毒颇具功效,更有温和的通便作用,故樱桃具有“最可口的天然药物”之美称。
樱桃含铁量高,位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料,在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中,发挥着重要的作用,同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生,既可防治缺铁性贫血,又可增强体质,健脑益智。
在平时,不论是家人还是医生都会倡导在备孕期间多吃水果,但并不是说所有的水果都适合在备孕期间食用。有些水果吃了反倒会起到反作用,更严重的会引起流产等情况的发生,那么在备孕期间不能吃的水果有哪些?
荔枝
荔枝是温性食物,如果长期大量的食用就会容易引起上火,因此在备孕期间的妈妈吃荔枝要适量。此外,荔枝含有丰富的糖分,患有妊娠糖尿病的孕妈妈要禁止食用;阴虚火旺或阳亢孕妈妈也不要吃,以免加重阴虚或阳亢。
山楂
山楂酸性甜可口,是很多人都好喜欢吃,觉得有健胃消食的作用。但是,山楂对子宫有一定的兴奋作用,可促使子宫收缩。如果孕期大量食用山楂及其制品,很容易导致流产。
山竹
山竹含有叶酸、脂肪、蛋白质有益的营养素,备孕期间的女性可以通过食用山竹来滋养身体。但是,由于山竹含糖分较高,患有妊娠高血压和妊娠糖尿病孕妈妈请勿食用。
芒果
芒果中含有容易致敏的成分,因此过敏体质的女性和孕妈妈要尽量少吃芒果。
在备孕期间的女性多吃水果的好处是显而易见的,也不必纠结是饭前还是饭后吃。饭前一个小时吃能够有效避免体内白细胞增高,有助于提高身体的免疫力;一般饭后2-3小时之后再吃水果要比较好,水果中含有的大量的营养素能够帮助补充身体所需。如果在配上适当的运动,那么备孕这件事将事半功倍。
蓝莓红薯泥怎么做?今天,小编要给宝宝们做一道甜甜的粗粮蔬菜泥就是蓝莓红薯泥。红薯是妈妈们经常给宝宝做辅食的一个食材,下面我们看看蓝莓红薯泥的做法吧。
适合年龄:24M+
蓝 莓 红 薯 泥
蓝莓中含有花青素,可以很好的帮助保护宝宝的视力,还能提高记忆力,增强脑力,而且蓝莓含有一定的膳食纤维,可以帮助肠胃蠕动,缓解宝宝便秘的情况。
「 食材 」
胡萝卜:50g 芹菜:50g
红薯:100g 蓝莓:100g
「 步骤 」
胡萝卜洗干净切成小块;
芹菜也切碎;
红薯去皮,切小块;
把切好的红薯和胡萝卜,一起放到蒸锅里蒸熟;
另起锅,在锅里加适量的水烧开,把芹菜放进去焯熟;
蒸熟的红薯放到碗里,用勺子碾成泥;
同样胡萝卜也要碾成泥;
把胡萝卜泥和红薯泥,混合均匀后,放到盘子上,撒上芹菜;(对于不喜欢芹菜味道的宝宝,可以不撒)
最后,把蓝莓打成汁,淋在诗书泥上,就完成啦~
如何挑选蓝莓:
看表面。
蓝莓表面有一层白雾,这层白雾据说是没有污染的蓝莓才会有。所以不用在乎上面的这一层,直接挑选就行。
看颜色。
都是深紫色的比较好,浅色的只能说明还不成熟。所以选择深颜色的蓝莓,比较成熟的,会更甜更有营养一些。
看大小。
大个的是人工养殖的,小个的有可能是野生的,大个的蓝莓口感要比小的好一些,营养价值都是一样的。
看表皮。
蓝莓放置时间久了会有小凹陷,就是腐烂的小坑。
看生产日期。
为了确保新鲜,盒装蓝莓通常有生产日期的,直接看生产日期,买日期越早的越好。
你会在孕期吃水果吗?很多准妈妈在孕期都会吃一些水果的,那么你知道哪些水果吃了对孕妇好吗?孕期多吃这种水果,对肚子里的宝宝有好处!
丽丽前几天刚生了孩子,看到孩子后丽丽简直太惊喜了。虽然孩子刚出生后还皱巴巴的,但是眼睛又黑又大还是双眼皮,连医生都说“好几年都没有碰到眼睛这么漂亮的宝宝了,太可爱了”。要知道丽丽和老公的眼睛都不大,他们就希望孩子的眼睛能够大一点,于是丽丽孕期每天都要吃葡萄。看来这葡萄真的没有白吃,孩子的眼睛果然如他们所愿了。
葡萄确实是一种营养价值很高的水果,它的果肉晶莹剔透能够深层润肤、可以促进皮肤细胞的更生以及抗衰老。孕妇吃葡萄的话,本身就对胎儿的皮肤很好,虽然说孩子的肤色主要靠遗传,但是后天营养跟得上的话也会有改变的。另外,吃葡萄对眼睛也好。而且,葡萄中还有一种叫做自藜芦醇的物质,它可以防止正常的细胞发生癌变。 孕妇吃新鲜的葡萄的话,可以吃到果肉中的纤维素以及果胶物质,这些都能够促进肠胃蠕动,可以有效的缓解孕妇的便秘情况。虽然说喝榨的葡萄汁也能够起到补充维生素的作用,但是一些纤维是吃不到的。另外,喝葡萄汁的话会更容易发胖。但是市场上的葡萄有那么多,要怎么才能挑到好点的呢? 1、买的时候看葡萄的果梗,新鲜的葡萄果梗一般为绿色,而且用手轻轻提起的话,落籽会少一些。2、看葡萄的颜色,像玫瑰葡萄成熟后就是紫色的,红提的话是鲜红色或者是紫红色,青提则是呈黄绿色而且很有光泽。
3、品尝葡萄的味道,新鲜的葡萄成熟后,味道很清新,如果有腐坏的葡萄则会散发出酒精一样的 味道。
虽然说孕妇吃葡萄很多好处,但是很多孕妇因孕期食入太多的水果而引发了妊娠糖尿病。所以不管吃什么水果,都应该注意量的摄入,不宜太多。另外,水果最好不要在饭后立马吃,可以在饭前或者是饭后的半小时吃,这样既能补充维生素又不会产生不良的影响。 食物,除了用卡路里区分为不同的等级外,密集与不密集也是瘦身的你必须知晓的食物标签,尽管两者的计算方法不同,但对于我们对脂肪的作战同样都有着非凡的效果。
为什么要将食物分为密集与非密集呢,其实道理很简单,我们都知道胃液分为酸性和碱性,要想食物完全的消化掉,就要使其中之一占到上锋,否则两者中和,胃液便不能有效地消化食物,食物便会在体?雀?烂、发酵,变成废料、毒素,积存在我们体内,特别是大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位,长此以往,被积聚的脂肪以及积存下来用来稀解体榷舅睾椭泻退嵝灾?肪的水分便会导致身体的肥胖。
除了水果和蔬菜不属密集食物之外,其他食物,如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。为了获得更佳的瘦身效果,我们主张同一餐之?戎豢捎靡恢置芗?食物来搭配蔬菜进食。
因此富含蛋白质的食物与富含淀粉的食物不宜搭配食用:
(1)含蛋白质的食物:海产贝壳类、肉类、家禽、?~类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子;
(2)含淀粉质的食物:蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米。
同时为了瘦身成功,最好拒绝下列食物的诱惑:
白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。
建议瘦身的你每天早餐食用每天以水果和果汁,但一定要适量。午餐及晚餐都以选择密集食物与各种蔬菜想搭配。另外进食时,最好不要饮水,否则将会冲淡胃液不利消化。
还有一定要记得豆类和豆质品本身的天然成分都含蛋白质和淀粉质,所以只宜与蔬菜一起进食。
来源:无忧美食资讯
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