1 清洁内部环境 各种水果中都含有大量的膳食纤维。这些植物纤维具有平衡饮食、促进消化吸收和排泄等重要生理功能,发挥着特殊的“身体清洁剂”作用。
2 控制婴儿肥胖 膳食纤维能在胃肠道中吸收比自身重几倍甚至几十倍的水分,使原来的体积和重量增加几十倍,在胃肠道中形成凝胶状物质,产生饱腹感,减少食物消耗,有利于控制体重。
3 增强体质 宝宝吃太多的肉和糖,会使体液由弱碱变为弱酸。为了维持人体环境的酸碱平衡,会消耗大量的钙。因此,常吃一些水果和蔬菜,能使骨骼强壮。
4 儿童糖尿病的预防 膳食纤维能减缓肠道对糖的吸收,避免饭后高血糖现象,提高人体的葡萄糖耐量水平,有助于稳定血糖。膳食纤维还可以抑制胰高血糖素的分泌,促进胰岛素的充分发挥。
5 缓解便秘 在日常饮食中,只吃“细”而不吃“粗”的宝宝,容易引起便秘。因此,让宝宝每天吃一些含有较多膳食纤维的水果,可以刺激肠道蠕动,加速排便,缓解便秘带来的疼痛。
6 心血管保护 如果经常让宝宝吃一些水果,水果中的纤维可以与肠道中的胆汁酸结合,降低血液中胆固醇的浓度,起到保护心血管系统的作用。
蔬果摄取不足的问题,一直是困扰新手爸妈的一大难题。蔬果在饮食中,可以提供丰富的维生素、矿物质及纤维素,是维护孩子正常发育所不可或缺的食物;虽然它们无法提供身体所需的能量,但却是参与身体利用能量,以及新陈代谢过程中的重要辅助因子。
饮食不均的5个后遗症
1、便秘是最常见问题
纤维素可以促进肠道中有益菌的生长,抑制有害菌的增生。纤维素摄取不足,使消化吸收后剩余的实体变少,造成肠道蠕动的刺激减少。当肠道蠕动变慢时,容易产生解便困难的便秘症状;除了可能使宝宝排便疼痛或出血外,粪便在肠道中停留的时间过久,将会产生有害的毒性物质,破坏宝宝肠内有益菌的生长环境。
2、肥胖问题
饮食中缺乏纤维素的饭不容易产生饱足感,常会造成热量摄取过多,产生肥胖及成年后罹患慢性疾病。
3、维生素摄取不足
蔬果是维生素C的主要来源。维生素C与胶原和结缔组织形成有关,它可使细胞紧密结合,当缺乏时,可能影响牙齿、牙龈的健康,产生皮下容易出血及身体感染的现象。
黄、橘色蔬果是β胡萝卜素的丰富来源,β胡萝卜素在体内可转化为维生素A,供身体使用。这与骨骼、牙齿生长发育、视觉的功能及皮肤、黏膜细胞的完整有很大关系。当缺乏时,可能出现夜盲症、毛囊性皮肤炎、身体感染等现象,甚至影响心智发展。
4、免疫力下降
蔬果富含有抗氧化物的成分(如维生素C、β胡萝卜素)。摄取不足时,就无法和体内有害的自由基抗衡,影响细胞和组织的健全发展。且营养素摄取不均衡时,会使免疫力下降,宝宝容易感染、生病。
5、导致过多的零食
很多宝宝不喜欢蔬果,而喜欢高油、高糖的食物。高油、高糖的零食会影响正餐食欲,容易产生体重不足及营养缺乏的症状;而甜食、油炸与过咸的零食会造成龋齿、肥胖或口味过重等不良影响。
让宝宝爱上蔬果的5个小秘诀
1、混合喂食
如果宝宝不喜欢吃蔬菜,当他看到碗里有青菜时他会拒绝吃饭,这时父母可千万不要用强硬的手段,可以把饭端到厨房去,跟宝宝说:“我给你换一碗没有的。”然后偷偷地将蔬菜和米饭混合在一起,让宝宝看不出来,这样就很容易喂食了。
2、将蔬菜切细或剁碎
一些金针菇、蒜和一些纤维太长的蔬菜,直接吞食容易造成宝宝吞咽困难或产生呕吐。建议给幼儿食用前,应先切细或剁碎。
3、少量开始
部分的蔬果含特殊的气味:如苦瓜、芥菜、荔枝,宝宝可能一开始不能接受,妈妈可以采用循序渐进的方式进行,先从少量开始,或者等宝宝大一点的时候再食用。
4、让宝宝爱上颜色
部分的青菜、水果有特殊的颜色,如紫甘蓝、胡萝卜、彩椒、樱桃等,过于鲜艳的色彩也可能会引起宝宝的恐惧。妈妈们可用小朋友可以接受的方式来教育,如可告诉宝宝:吃了红色的菜菜和水果,就会像白雪公主一样有着红扑扑、漂亮的脸蛋哦。
5、变变形状变变味
大部分的小朋友可能无法接受太酸的水果,可将水果放的熟后再吃。也可以试试混合甜的水果、加些沙拉酱打成果汁(不滤渣),或是做成果冻或者是宝宝喜欢的形状来吸引小朋友尝试。
蔬果营养一览
蔬菜类
富含维生素C、维生B族、叶酸、维生素A或β胡萝卜素、维生素E、维生素K、钙、铁、镁、钾及纤维素。
水果类
富含维生素C、维生素B族、叶酸、β胡萝卜素、钾及纤维素。
蔬菜因纤维素的存在,使得幼儿咀嚼时较费力,容易产生放弃吃这类食物的念头。制作餐点时,记得选择新鲜、细嫩的食材,或将食物煮的较软,方便孩子进食。
妈妈们可用小朋友可以接受的方式来教育,如可告诉宝宝:吃了红色的菜菜和水果,就会像白雪公主一样有着红扑扑、漂亮的脸蛋哦。
正值盛夏,热浪滚滚,一大波的西瓜、荔枝齐齐新鲜上市,惹得不少孩子们忍不住贪吃。虽然吹着空调,吃着水果看着剧,十分享受,但仍有孩子因为乱吃而引发了肠道疾病。
可见,看似不起眼的水果,倘若吃的不当,不仅吸收不到营养,反而会让孩子遭罪。
1、吃水果可能引发的疾病
1上火对于体质偏热的孩子来说,过量食用热性水果容易引发上火,出现口腔溃疡、牙龈肿痛、大便干结、眼睛或鼻子发炎等症状。
需要注意的是:荔枝虽属温性水果,但孩子吃多了容易引起牙龈肿痛;榴莲虽然营养高,但孩子在食用时,一天最好不要超过2瓣,吃时注意喝水可防止上火;橘子吃多了容易引发牙周炎。
如果孩子已经上火,不妨适量吃一些可以帮助降火的水果。比如,梨子、柚子、橙子、苹果、甘蔗、火龙果、西瓜等等。
2过敏吃水果过敏是很常见的现象。有些孩子是因为食用过量而过敏,有些孩子属于过敏体质,对很多常见的水果都会过敏。
然而,有一些水果本身就是容易引发过敏的,孩子更需要特别注意。比如,芒果,枇杷,荔枝等等。
对于2岁以下的孩子来说,内脏器官发育还不是很完善,因而大树老师建议家长们最好不要给孩子吃容易引发过敏的水果。可以适当吃一些温性的,比如,苹果、鸭梨、火龙果等。
3结石很多孩子觉得山楂开胃,酸甜可口,一不小心就会吃很多。对于脾胃不好的孩子来说,过量吃山楂容易导致胃结石,引起胃溃疡、胃出血,甚至胃壁坏死和穿孔。因而,大树老师建议最好把山楂煮熟了再让孩子吃,这样可以减少胃结石的发生。
此外,孩子在吃柿子的时候也需注意。一次最多吃1-2个,不要吃皮,避免形成柿石症。
4低血糖孩子吃水果引发低血糖的概率虽然不是很大,但是在空腹吃某些水果,比如荔枝时仍然需要注意。
需要说明的是,不是每个孩子吃了荔枝都会发生低血糖。而是当孩子在空腹时大量吃荔枝,容易发生,严重的甚至能引起死亡。
因而,孩子每天吃荔枝一次尽量控制在5颗以内,最好在饭后半小时食用。
2、吃水果要注意什么
1尽量不要空腹吃有些水果在空腹的情况下吃,不仅没法吸收到其中的营养,反而还可能让孩子患上某种疾病。
比如,橘子、山楂等口感上很酸的水果,空腹时食用对肠胃不好;香蕉里含有的镁元素较多,空腹吃容易血液中的钙镁平衡,对心血管有害。
当然,一些温性水果如苹果、桃子还是可以空腹吃的。但如果孩子肠胃不好,最好还是不要空腹吃。
2不要当正餐吃很多孩子到了夏季,由于天气炎热,常常是没有食欲。这时,既能止渴又能止饿的水果自然成为了他们最好的选择。有些孩子甚至成天把水果当饭吃。
虽然水果营养高,但是孩子的日常饮食讲究均衡搭配,如果长期不吃饭只吃水果,容易导致孩子体内营养不均衡。同时,水果所含糖分过多,长期食用过量容易血糖偏高。
因而,最好还是以正餐为主,水果为辅。在吃饭前1-2小时或饭后2小时左右即两餐之间进食,既可以给孩子补充水分,也能缩短水果在胃中的停留时间,减少不利影响。
3少吃冰镇水果现在天气高热,很多孩子喜欢吃冰镇的水果。最常见的莫过于冰西瓜了。
但是,食用冰镇水果相当于吃冷饮,如果孩子食用过量很可能造成胃肠功能的紊乱,诱发胃肠道疾病。在孩子大量吃冰镇水果后,不仅食欲会降低,打乱正常的饮食规律,同时也会造成饮食的不均衡。
尤其是要少吃冰西瓜。表面上看,将西瓜放入冰箱是为了保鲜,殊不知这样会让西瓜提前“衰老”。随着冰镇时间的延长,在切开的西瓜瓤上产生的细菌会越来越多。同时,西瓜属于含水量较多的水果,长时间冷藏会使水分大量蒸发,带走营养成分。
因而,最好吃多少买多少,切开之后趁新鲜吃。若放入冰镇,最好不要超过2小时。
4尽量少榨汁不少家长喜欢把水果榨汁给孩子喝,认为这样既有营养又十分方便。但是,榨汁会破坏水果里的营养成分,仅有一些易溶于水的维生素残留在果汁里。
如果孩子不满1岁,不妨给他吃些水果泥。对于大点的孩子可以切成块状或整个给他吃。
5不要食用过量虽然水果的营养十分丰富,但是食用过量也会带来一些副作用。
毕竟孩子的胃容量很小,在吃了太多水果之后,他便没有食欲吃正餐了。同时,吃太多水果虽然能获取更多糖分,但是却减少了其他物质如淀粉、脂肪、蛋白质等的摄入,从而使孩子饮食不规律。
所以,水果虽好,吃起来还是要适量。一天最好不要吃得超过3种。如果孩子吃的过杂、过多,很可能会损伤脾胃、消化不良,继而食欲不振。
夏天上市的水果种类很多,孩子们的选择也很多。但吃的不当,还是容易引发身体不适。
尤其是在夏天,更要注意吃水果的方式,才能让孩子既吸收到营养,又不容易生病。
蔬果在饮食中,可以提供丰富的维生素、矿物质及纤维素,是维护孩子正常发育所不可或缺的食物。蔬果摄取不足,一直是困扰新手爸妈的一大难题。
一、如何让孩子吃蔬菜和水果
1、色彩颜色丰富
蔬菜和水果是色彩丰富的,利用这个特性来创造丰富多彩和富有想像力的菜肴。不同的颜色可以征服你的孩子,让他愿意尝试。
2、和他们一起吃
你想要孩子吃,你自己也应该要和他们一起吃。这样可以鼓励他们,做一个良好的模范,因为孩子透过模仿来学习,自然会跟著你吃。
蔬菜和水果都宝宝健康很有帮助。
3、吃饭之前先吃
在孩子肚子饿的时候说服他们吃蔬菜比较容易。你可以准备一些开胃的生菜沙拉,像是胡萝卜、番茄、黄瓜等,使用简单的调味料即可,孩子一定会喜欢。
4、和他们一起煮
和孩子一起烹饪可以让他们有参与感,并且对于食物发展出正确的评价。只让孩子参与一些蔬菜饼、美味炖菜或蔬菜饺子,并且从旁协助他们。
5、做为点心食用
生的蔬菜和水果是维生素和矿物质的仓库,它们可以治愈身体。将它们做为点心食用,清洗和切割后,让孩子在白天食用。
6.将蔬菜切细或剁碎
一些金针菇、蒜薹和一些纤维太长的蔬菜,直接吞食容易造成宝宝吞咽困难或产生呕吐。建议给幼儿食用前,应先切细或剁碎。
7.少量开始
部分的蔬果含特殊的气味:如苦瓜、芥菜、荔枝,宝宝可能一开始不能接受,妈妈可以采用循序渐进的方式进行,先从少量开始,或者等宝宝大一点的时候再食用。
二、孩子需要吃蔬菜水果的原因
1、富含多种营养
蔬菜和水果包含了大量的营养,像是维生素、矿物质、叶酸、钾和纤维,可以提供宝宝身体健康,因此适合多吃。
2、避免发生便秘
蔬菜和水果含有丰富的纤维质和水分,因此可以保持肠道的健康,刺激肠道蠕动,避免发生便秘的问题。
3、避免过度肥胖
蔬菜和水果几乎没有热量,而且还可以增加饱足感,因此,经常吃蔬菜和水果的人可以避免肥胖,保持健康的体重。
4、可以控制血压
蔬菜水果中,如果是富含钾的食物,可以帮助控制血压,像是甜菜根、香蕉、地瓜、胡萝卜、柳橙、大豆。
5、保护心脏血管
蔬菜的膳食纤维可以预防心脏疾病,叶酸可以帮助成长红血球,保护心血管。其他像是茄红素还可以防癌,铁可以强化血液含氧量。
不管妈妈带着孩子去哪,都会听到有人忠告,多让孩子喝水、多吃些水果,好像水果和水一样是万能钥匙,百治百病的感觉,为此不少妈妈也是恨不得孩子睡觉时,可以含着水果睡觉。
可是实战过的妈妈都知道,并不是所有的水果都适合孩子的,尤其有些水果是晚上不能吃的,不仅不容易消化,还容易因此惹上疾病。
芒果
芒果虽然营养丰富,但是要注意它是寒性水果,中气不足、力气弱、气虚的孩子不宜食用,很容易因为消化不良导致腹胀。
此外晚上也不易食用,很容易加重孩子肠胃的负担,对于芒果而言中午饭后食用最好,有助于补充人体需要的营养物质。
荔枝
荔枝是南方特有的佳果,虽然营养丰富,但是属性温燥,内火重的孩子最好不要吃,正常的孩子也要少吃。
一次不要超过5枚,最好在饭后半小时再吃。而对于晚上而言,孩子就不要吃荔枝了,容易出现虚火,引起口舌生疮和出血。
西瓜
夏天的避暑神奇西瓜,可谓是老少皆宜的,但是西瓜不仅属于凉性,还利尿,因此孩子晚上要少吃或者不吃。
贪吃可能会出现不断起夜,影响睡眠质量,有些不愿起床的孩子,还可能会出现尿床的现象。
Tips:对于感冒初期的孩子,家长也要禁止孩子吃西瓜,西瓜有清里热的作用,这样会延长病程、加重病情。
除了上述这三种水果,妈妈给孩子吃水果时有两个误区需要改正一下。
1、水果要削皮
因为现在水果好多都是经过加工的,打过药的,因此水果买过来之后,妈妈都是先削过皮再给孩子吃的。
其实妈妈不用过分担心水果上面的残留物,一般在食用前都是已经分解的差不多了,妈妈只要用水反复冲洗或者在淘米水中浸泡一段时间就可以了。
2、水果要多吃
水果虽然很好,营养很丰富,但是物极必反,水果中的膳食纤维含量较高,食用过多很容易导致胃寒、胃痛,每天食用水果在200克左右为宜。
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