平时我们说要补充营养,那一定少不了水果,因为水果含有丰富的维生素,能够补充人体所需的营养。对于孕妇来讲,水果更是孕期必吃的食物。不光能补充营养,在怀孕初期还能缓解孕吐。但是孕妇吃水果也要注意,像这3种水果就可以多吃,但是这3种要慎吃,否则对胎儿不利。
孕妇宜多吃的水果 1. 苹果 我们以前说过,苹果是孕妇可以从怀孕吃到生的一种水果。因为苹果含有丰富的维生素C和苹果酸,孕妇常吃的话,对自己的皮肤有好处。而且苹果对胎儿的皮肤也有帮助,胎儿出生后能拥有白皙的皮肤。而且孕妇吃苹果的话,有助于肠胃的蠕动,对缓解孕期的便秘情况也是很有帮助的。苹果的热量也不高,除了能补充营养,还可以帮助孕妇控制体重。 2. 提子 提子有“葡萄之王”的称号,孕妇多吃提子的话,能够补充维生素和葡萄糖,对皮肤也很有好处。而且孕妇吃提子的话,还能起到安胎,缓解水肿的作用。需要注意的是,提子是利尿的水果,在睡前2小时孕妇就不要进食提子了,不然会加重晚上的尿频情况。 3. 香蕉 香蕉之中含有丰富的钾元素,孕妇常吃的话能够帮助排出孕妇体内多余的钠离子,从而达到控制血压的功效。也就是说,如果孕妇常吃香蕉的话,可以预防妊娠高血压。另外,香蕉中还含有丰富的铁元素,对毛发的生长很有帮助,胎儿的睫毛可能会很长。 孕妇要慎吃的3种水果 1. 木瓜 我们知道的木瓜一般都是具有丰胸的作用,但是很少有人知道,在东南亚一些国家,人们会吃木瓜来避孕。所以孕妇吃木瓜是不安全的,很容易使孕妇体内的荷尔蒙发生变化,影响胎儿的稳定发育,严重的话会导致流产。 2. 山楂 其实很多孕妇都知道山楂不能多吃,也在孕期克制自己不吃。因为山楂很容过引起宫缩,导致流产。即使山楂可以缓解孕吐,孕妇也不要吃,像一些山楂制品也最好别吃。 3. 杏 在民间有这么一句话说“桃养人,杏伤人”,也就是说多吃杏对健康是不利的,孕妇也是如此。因为杏中含有一种毒素,这种毒素很可能会通过胎盘传送给胎儿,从而影响到胎儿的健康发育,甚至会导致流产。对于胃肠道消化功能不是很好的宝宝,冬天最好把水果加热后再给宝宝吃,以免由于水果过凉刺激胃肠道而出现消化不良情况,也可以榨成果汁加热后给宝宝喝。
2 气虚脾虚的宝宝少吃凉性水果气虚,一般是指体弱;而脾虚,是说消化系统比较差,肠蠕动慢。所以,这类儿童越吃寒冷的水果,,越会降低肠胃蠕动,使肌肉无力,吃多了会因为消化不良而导致腹胀。
3 虚汗的宝宝应多吃温热水果此类体质的儿童可多吃荔枝、桂圆、桃、番石榴、榴莲、杏等温热水果,因为它们属于温热性,对虚寒体质的孩子来说无疑是补寒佳品。另外,正在发烧或某个身体器官正在发炎的孩子,要尽量避免食用此类温热水果。桂圆偏热,有高血压、心脏病的儿童空腹不要贪嘴。
4 饭前饭后一小时再吃水果无论饭前还是饭后,吃水果都要距宝宝吃饭时间一小时以上,或者在午睡后这个时间段也适宜食用水果。因为宝宝的胃容量还比较小,快吃饭时候吃水果会占据一定空间,影响正餐的营养素的摄入;饭后立刻吃水果、其中的单糖物质容易堵在胃中,很容易形成胃胀气,还可能引起便秘。
5 每天不要超过三种水果水果虽然好,给宝宝吃也要适度。每天给宝宝吃的水果不要超过三种,并且控制量。因为一些水果中含糖量太高,多吃会使宝宝食欲不振,还会影响消化功能和其他营养素的摄取。
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蔬果在饮食中,可以提供丰富的维生素、矿物质及纤维素,是维护孩子正常发育所不可或缺的食物。蔬果摄取不足,一直是困扰新手爸妈的一大难题。
一、如何让孩子吃蔬菜和水果
1、色彩颜色丰富
蔬菜和水果是色彩丰富的,利用这个特性来创造丰富多彩和富有想像力的菜肴。不同的颜色可以征服你的孩子,让他愿意尝试。
2、和他们一起吃
你想要孩子吃,你自己也应该要和他们一起吃。这样可以鼓励他们,做一个良好的模范,因为孩子透过模仿来学习,自然会跟著你吃。
蔬菜和水果都宝宝健康很有帮助。
3、吃饭之前先吃
在孩子肚子饿的时候说服他们吃蔬菜比较容易。你可以准备一些开胃的生菜沙拉,像是胡萝卜、番茄、黄瓜等,使用简单的调味料即可,孩子一定会喜欢。
4、和他们一起煮
和孩子一起烹饪可以让他们有参与感,并且对于食物发展出正确的评价。只让孩子参与一些蔬菜饼、美味炖菜或蔬菜饺子,并且从旁协助他们。
5、做为点心食用
生的蔬菜和水果是维生素和矿物质的仓库,它们可以治愈身体。将它们做为点心食用,清洗和切割后,让孩子在白天食用。
6.将蔬菜切细或剁碎
一些金针菇、蒜薹和一些纤维太长的蔬菜,直接吞食容易造成宝宝吞咽困难或产生呕吐。建议给幼儿食用前,应先切细或剁碎。
7.少量开始
部分的蔬果含特殊的气味:如苦瓜、芥菜、荔枝,宝宝可能一开始不能接受,妈妈可以采用循序渐进的方式进行,先从少量开始,或者等宝宝大一点的时候再食用。
二、孩子需要吃蔬菜水果的原因
1、富含多种营养
蔬菜和水果包含了大量的营养,像是维生素、矿物质、叶酸、钾和纤维,可以提供宝宝身体健康,因此适合多吃。
2、避免发生便秘
蔬菜和水果含有丰富的纤维质和水分,因此可以保持肠道的健康,刺激肠道蠕动,避免发生便秘的问题。
3、避免过度肥胖
蔬菜和水果几乎没有热量,而且还可以增加饱足感,因此,经常吃蔬菜和水果的人可以避免肥胖,保持健康的体重。
4、可以控制血压
蔬菜水果中,如果是富含钾的食物,可以帮助控制血压,像是甜菜根、香蕉、地瓜、胡萝卜、柳橙、大豆。
5、保护心脏血管
蔬菜的膳食纤维可以预防心脏疾病,叶酸可以帮助成长红血球,保护心血管。其他像是茄红素还可以防癌,铁可以强化血液含氧量。
如何吃水果更健康?水果有4种成分,宝宝年龄与体质不同吃法不同
1、糖类
水果里多含有葡萄糖、蔗糖、果糖。生活中常吃到的苹果、梨子就含果糖较高的水果。而桃子、李子、柑橘、杏子等是高蔗糖水果。含葡萄糖比较多的水果是葡萄。各种水果的含糖在10-20%,当然,也有超过这个区间的,如大枣、椰子、山楂、香蕉等新鲜水果。而低于这个区间的水果有草莓、柠檬、杨梅等。
2、维生素
水果里有维生素在0.5-2%之间,如果维生素较多,吃起来肉质就会显得粗糙,皮厚多筋,吃起来口感不高。
3、色素
水果的色泽会随着其生长条件或成熟程度的变化而改变。通常而言,含胡萝卜多的水果看起来是深黄色的。水果所散发出的香味可增进食欲,对消化其他信息帮助,芳香油具有杀菌功效。
4、无机盐
水果里的无机盐含量较多,橄榄、山楂、柑橘也富含钙质,葡萄、草莓、杏子等富含铁质;而香蕉富含磷。
婴幼儿在日常经常吃到的水果,如苹果、李子、香蕉、桃、梨、杏等。家长给婴幼儿吃水果时,可把新鲜水果或炖或煮,或冷冻,需要注意弄碎后再让婴幼儿吃。
不足1岁的婴儿,除把香蕉做熟外,其他一些水果也要煮熟了再让宝宝吃。婴幼儿吃的香蕉必须完全热熟,果皮上出现黑斑,香蕉的果肉要成棕黄色。别忘了用叉子弄烂了再让宝宝吃。
喂水果不管是哪一餐没有严格的限制,可结合婴幼儿的喜好和消化能力来定,一天喂两次就可以了。
婴幼儿习惯于吃水果后,可逐步增加喂食量。大多婴儿吃半罐果酱足矣,余下的一半可放到次日再让宝宝吃。如果进行合理的冷藏,可把水存放3天。
通常水果具有通便的效果,事实上,婴儿在吃水果(除李子、李子汁,偶含杏之外)后,无明显的腹泻或急性腹痛症状。对于爱吃水果又要排泄的婴儿而言,可在其每日的其中一餐食谱中加入李子酱或李子汁,另一餐中吃些其他水果。婴幼儿若有腹泻症状,家长可之后的2-3个月内,不要让婴幼儿再吃杏子或李子,每天仅吃一餐其他水果。
婴幼儿在半岁后,除了吃些香蕉之外,可给其补充或吃些其他新鲜水果。如梨子、苹果等做成的果泥等。需要注意的是,草莓、无籽葡萄等水果通常是2岁后的婴幼儿才能食用,主要担心呛着或噎着孩子。可馨育儿说,即使对于2岁左右的幼儿,最好把水果打碎了再让宝宝食用,在孩子3岁之前,采取这样的方式最适合。
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